過去や未来に捕らわれないで！今に集中するマインドフルネス

ストレス社会といわれる現在、僕たちの心はさまざまなストレスに蝕まれています。

職場や学校、仕事、家事・育児、友人や家族との関係、気温、騒音など、私たちのストレスの原因は身近なところにたくさん潜んでいます。

「マインドフルネス」という言葉を最近耳にすることが多くなりましたが、聞いたことあるでしょうか？

近年、ビジネス界やスポーツ界で注目されている“マインドフルネス”とは一体なんだろう？

医学的研究によってストレス緩和や集中力アップ、自律神経を整える、睡眠の質の向上、うつの予防など、さまざまな身体や精神的な苦痛に効果があると証明されており、グーグルやインテル、ヤフー、アップルなどの企業が研修として取り入れたり、多くのスポーツ選手が実践しているということで近年注目を浴びている。

このマインドフルネス、名前だけ聞いたことがある人もいれば、実際にやってみようと思っていろいろ調べてみたけど、情報がありすぎて何をしたらいいのか分からないという人も多いのではないだろうか。

1. マインドフルネスとは
2. マインドフルネスの効果
3. マインドフルネスのやり方
4. 瞑想以外のマインドフルネス
5. まとめ
6. 参考

1. マインドフルネスとは

そもそもマインドフルネスというと、「今ここに集中すること」というふうに解説されているのを見たことがあるかもしれません。ですが、それだけでは足りない気がするためここでは少し細かい内容を付け足ししながら紹介します。

オレゴン州の禅宗寺院Great Vow Zen Monasteryの代表で、小児科医、瞑想講師として活動しているジャン・チョーズン・ベイズ（Jan Chozen Bays）は著書『How to Train a Wild Elephant: And Other Adventures in Mindfulness』で以下のように定義している。

マインドフルネスとは、自分の体や頭や心のなか、さらに身の回りに起きていることに意識を完全に向けさせること。

批判や判断の加わらない「気づき」

引用：Jan Chozen Bays 『How to Train a Wild Elephant: And Other Adventures in Mindfulness』日本実業出版社

例えば、なんでもいいのでイスに座ってみて下さい。そして足の裏がしっかり床についていることを意識してみてください。普段は意識したことがないかもしれませんが、こう言われてみると、足の裏が床についている感覚を意識しだしたのではないでしょうか。

では今度は、あなたがこの記事を見て、足の裏の感覚に意識を向けるまでの間には何が起きていたのか覚えていますか？

Jan Chozen Baysは

「私たちの身体は何かをしているとき、意識がどこかに行ってしまっている時間が多いというのは、寂しいことだと言わざるを得ません。自分がそこに存在しない状況で、人生の大半を生きていくからです。」

「常に漠然に満たされない気持ちになり、自分と他者との間に埋められない溝を感じ、それが幸せな人生を送ることの妨げとなり、この溝が疑念や孤独感にさいなまれる瞬間を生じさせる」

引用：Jan Chozen Bays 『How to Train a Wild Elephant: And Other Adventures in Mindfulness』日本実業出版社

と述べており、マインドフルネスを実践することの重要性を説いています。