折れない心を手に入れるためのレジリエンス！

何かをやっているときに「あ～！！もう無理！！」ってイライラして止めたりしたことありませんか？

苦手なことや嫌なをやっているときはこんな風に思うことありますよね。

逆に好きなことをやっているときはずっと続けていられます。

日常では、仕事で失敗して上司に怒られて「なんて自分はダメな人間なんだろう…」と思ってしまい、心がポキッと音を立てて折れたりしたということもあるのではないでしょうか。

このように何かがキッカケで僕たちの心はポキッと折れてしまいます。そして周りの人と自分を「なんであの人は自分と比べてあんなに心が強いんだろう…？」と比べて勝手に自分自身で首を絞めてしまう人もいることでしょう。

竹のようにしなやかな心を手に入れて逆境に立ち向かいましょう！

１．レジリエンスとは？

レジリエンスとは「回復力・復元力・弾力性」という意味でもともとは物理の世界で使われていましたが、近年では、「逆境や強いストレスがかかっても元に戻る力」として会社などの組織や個人に当てはめられて使用されるようになりました。

もともと僕たちに備わっているレジリエンスですが、現代のさまざまなストレスによってレジリエンスの力が弱り、心がポキッと折れてしまうのです。

レジリエンスが注目され始めたのは1970年代のこと。第二次世界大戦でホロコースト（大虐殺）を経験した孤児たちを追跡調査を行い、過去のトラウマに苦しんでいる人と逆境を乗り越え幸せに暮らしている人がおり、同じ経験から後の人生にここまで差が生まれたのかというところから研究がスタートしました。 “折れない心”の育て方　～「レジリエンス」を知っていますか?～

２．心の折れやすい人？

心の折れやすさをチェックする方法として有名なのが「けん玉」です。

実験方法

けん玉の玉を制限時間内に「小皿 ➡ 大皿 ➡ 中皿」の順番に移動させる

このような課題に挑戦させて、課題とどう向き合うかを観察した。すると、黙々と一時間以上続ける人もいれば20分程度で諦める人もいました。

この結果から、心が折れやすい人にはある共通点が見つかりました。

【心が折れやすい人の共通点】

 １．感情の起伏が激しい

 ２．自分の力を過小評価する

 一方で、挑戦を諦めなかった人たちは失敗の中で 「少しずつ成長している」と感じていたり、「続けていけばいつかできるだろう」という気持ちを持っている傾向にありました。

レジリエンスを高くするためのポイントは「自己効力感」と「楽観性」が必要だということが分かってきたんですね！

３．レジリエンスの鍛え方

では、レジリエンスをどのように鍛えればよいのだろう？レジリエンスを鍛える方法はたくさんありますが、自分に合った方法を見つけてストレスなく鍛えていくことが一番です。

・少量の食事を3時間おきに摂る

少量の食事を頻繁に摂ることで脳のエネルギー源である「ブドウ糖」を安定させてエネルギーを維持させる効果があります。

ただ注意しなければいけないのが、間食に砂糖がたくさん使われているおやつや飲料は飲食しないようにしましょう。

血糖値を一気に上げるため、イライラを増長させたりするので逆効果です。

・インターバルトレーニング

全力ランニングを何度も繰り返すことで体力の限界を乗り越える経験を通じて自己効力感を高めます。

急な運動は続かなかったり、体調に問題を来す場合もあるため、「〇分はあるいて帰る」のように目標設定は気を付けて行いましょう。

・感謝日記を書く

これは柔軟性を高めるのに効果があります。日々を過ごす中でポジティブな面に目を向けるための練習になります。

やり方は「毎日、感謝したことを3つ書く」ことです。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、感謝であれば小さなことでも何でもOKです。

「元気に過ごせた。ありがとう！」

「おいしいご飯が食べられた。ありがとう！」

「こころ・らいぶらりーを読んでくれてありがとう！」

みたいな感じで書いていきましょう！そうすることで小さな気づきを得ることができるようになります。

４．まとめ

心をしなやかにすることは一つの手段です。心をしなやかにするためのアプローチはさまざまありますが、まずは自分自身の力を信じることから始めてみるのがいいのかもしれません。

自分の力が信じられないという方は、たくさん練習したりして、その過程を自分で褒めてあげてください！

どんなに周りの人に厳しくされても、自分に対してだけは優しくしてあげてください！

５．参考

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・「レジリエンス」の意味とは?メリットや特徴、必要性、強い個人や組織の鍛え方もご紹介 | BizHint（ビズヒント）- 事業の課題にヒントを届けるビジネスメディア

・“折れない心”の育て方 ～「レジリエンス」を知っていますか?～ - NHK クローズアップ現代＋

・レジリエンスとは？意味と効果、高めるために欠かせない6つの要素を紹介 │ Ritoriりとり

・ストレス社会を生き抜くために！ レジリエンスの鍛え方

・ありがとう日記をつけ続けていたら、自己肯定感が上がり、小さな気づきをたくさん得ることができた – Mizucics Notes